Përveç gjumit të mirë të natës, nuk ka asgjë më kritike për të pasur një ditë të mrekullueshme se si ta filloni atë. Si të keni një ditë të mirë varet nga 10 minutat e para të mëngjesit tuaj – kjo është ajo që ka më shumë rëndësi.
A tingëllon diçka si kjo rutina juaj e mëngjesit?
Tingëllon alarmi. Ju shtypni “snooze” dhe mbyllni sytë. Ju ktheheni. Tingëllon alarmi. Ju goditi Snooze. Tingëllon alarmi.
Ju rrëmbeni telefonin, i mundur. Ju kontrolloni Instagramin. “Like, like, like, pass. Wow, ajo duket e mrekullueshme në çdo goditje.” Ju mbyllni aplikacionin.
Ju kontrolloni Facebook-un. “Dashuria, si, gishtat poshtë. Uau, kjo është paksa shumë personale!”
Ju kontrolloni Twitter. Më pas, kontrolloni burimin tuaj të lajmeve dhe më pas bini në depresion nga gjendja e botës. Ju kontrolloni emailin tuaj dhe mbani mend 10 milionë gjëra që duhet të bëhen para mesditës.
Ju ngriheni nga shtrati, duke kuptuar se jeni 20 minuta prapa programit. Ju garoni për t’u përgatitur, i stresuar në maksimum.
Nëse jeni ju, nuk jeni vetëm. Po sikur mëngjesi juaj – dhe dita juaj – të duken ndryshe? Po sikur të investoni vetëm 10 minuta çdo mëngjes për ta bërë pjesën tjetër të ditës suaj fantastike?
Ju mund të bëni disa përmirësime të thjeshta në rutinën tuaj të mëngjesit për ta bërë veten më produktiv, më të shëndetshëm dhe më të lumtur në këtë proces. (Filloni duke e ulur telefonin tuaj – dhe duke e lënë poshtë derisa t’ju nevojitet vërtet.)
Këtu janë pesë gjërat që njerëzit më të suksesshëm bëjnë në dhjetë minutat e para të ditës së tyre:
1. Ata ushqehen me veten
Përpara se të bëni ndonjë gjë, uluni, shtrihuni te komodina dhe merrni një gotë me ujë. Uji është ushqyes, hidratues, stimulues dhe madje zgjon sistemin tuaj të tretjes. Nëse e pini të gjithë filxhanin, do të jeni në rrugë të mbarë për të përmbushur marrjen e kërkuar.
Dehidratimi është një shkak kryesor i lodhjes, kështu që pirja e alkoolit do t’ju mbajë vigjilentë më vonë kur energjia juaj të bjerë.
2. Shprehin mirënjohje
Pasi të keni mbaruar ujin, merrni një moment vetëm për të marrë frymë. Ndërsa e bëni këtë, reflektoni për gjithçka në jetën tuaj që ju bën mirënjohës. Ndoshta ju jeni të lumtur që keni dashurinë e familjes, shëndetin, ushqimin në tryezë dhe një punë të kënaqshme – ose thjesht jeni mirënjohës për premtimin e një dite të re.
Shtoje në listën tënde të mirënjohjes dhe mbaje pranë shtratit për qasje të lehtë. Lëreni frymën tuaj dhe mirënjohjen tuaj t’ju mbështjell dhe të mbushë zemrën tuaj.
3. Ata frymëzohen
Merrni disa minuta për t’i kujtuar vetes lojën tuaj të fundit – çfarë ka më shumë rëndësi për ju në jetën tuaj dhe gjithçka që dëshironi të sillni në të. Shikoni tabelën tuaj të vizionit, nëse keni një të tillë.
Dua të them, shikojeni vërtet, sikur për herë të parë. Lidhuni me atë që ju frymëzon dhe ju shtyn. Kanalizoni se si dëshironi të ndiheni dhe çfarë besimi dëshironi të sillni në ditë.
Lexoni disa citate ose pohime me zë të lartë për një nxitje shtesë të motivimit.
4. Ata gjejnë fokus
Tani që e keni të qartë se si dëshironi të ndiheni dhe mund të imagjinoni aspiratat tuaja, bëni zgjedhje që përputhen me ato rezultate.
Rritni një ose dy gjëra që mund të bëni për ta bërë të shkëlqyer ditën e sotme dhe përcaktoni qëllimet tuaja. Ju mund t’i vini re këto në planifikuesin tuaj nëse ju ndihmon. Me qëllime të qarta dhe një rrugë të qartë, ju mund ta fitoni ditën!
5. Ata lëvizin
Ju nuk duhet të angazhoheni për një stërvitje të plotë çdo mëngjes për të korrur përfitimet e ushtrimeve. Praktika këtu është më e rëndësishme se kohëzgjatja dhe aktivitetet nuk duhet të jenë të ndërlikuara.
Filloni me disa shtrirje dhe poza joga, më pas bëni disa përsëritje të peshës së krahut. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të pompuar zemrën tuaj dhe për të qarkulluar oksigjenin tuaj. Merrni atë vrull dhe lëreni që t’ju mbajë gjatë gjithë ditës.
Pasi të keni provuar këto hapa, bëjini ato një ritual të përditshëm. Duhen 3 javë që diçka të bëhet zakon që qëndron. Më pas, vendosni një objektiv për veten tuaj për të zbatuar këtë rutinë të mëngjesit për tre muaj.
Vini re se si ndiheni, sa shumë po arrini çdo ditë dhe çfarë ndryshon në jetën tuaj. Do të habiteni se çfarë ndikimi do të kenë këto 10 minuta.
Ndjehuni më të gjallë fizikisht dhe emocionalisht, me mirënjohje dhe gëzim të shtuar – dhe bëni më shumë seç e kishit menduar ndonjëherë. Ti ja vlen!
